Γρήγορες συμβουλές για υγιεινή διατροφή

Ενα βήμα τη φορά

Εάν μόλις αρχίζετε να αλλάζετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τότε κάντε το αργά. Το σώμα σας έχει συνηθίσει σε παλιούς τρόπους και αν αλλάξετε δραστικά, είναι πιθανό να τα παρατήσετε κι εσείς εύκολα.

Φάτε στο σπίτι

Όποτε τρώτε έξω, δεν έχετε κανέναν έλεγχο στις μερίδες που θα πάρετε. Μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται.

Σταματήστε να μετράτε τις θερμίδες

Μην έχετε εμμονή με αυτό. Αντίθετα, κοιτάξτε τα τρόφιμα από την άποψη του χρώματος και της φρεσκάδας. Οι πράσινοι είναι πάντα καλοί. Τα πολύχρωμα φρούτα είναι επίσης εξαιρετικά για το σώμα ενός ατόμου. Αυτά είναι τα τρόφιμα που χρειάζεται περισσότερο το σώμα σας. Επομένως, μην φοβάστε να φάτε περισσότερα από αυτά.

Μην παραλείπετε γεύματα

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε είναι πολύ καλύτερο να τρώτε μικρές μερίδες φαγητού 5-6 φορές την ημέρα. Η παράλειψη γευμάτων θα διατηρήσει μόνο το λίπος στο σώμα σας και μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.

Σνακ Υγιεινό

Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, αντί να απλώσετε το χέρι για το cupcake, πιάστε αυτό το ραβδί καρότου. Μερικά καλά παραδείγματα φαγητού για σνακ είναι τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, οι σταφίδες, τα κράνμπερι, τα κράκερ ολικής αλέσεως κ.λπ.

Καλή όρεξη

Μην βιαστείτε τη διαδικασία του φαγητού. Πάρτε το χρόνο σας και μασήστε το φαγητό σας αργά. Όταν αισθάνεστε ήδη χορτάτοι, τότε σταματήστε να τρώτε. Ακούστε τι σας λέει το σώμα σας.

Γεμίστε αυτό το πιάτο με το σωστό είδος

Αυτό που τρώει ένα άτομο επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την απώλεια ή την αύξηση του βάρους του. Αυτός είναι ο λόγος που οι διαιτολόγοι ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να προτιμούν την ποιότητα παρά την ποσότητα. Ένα καλό παράδειγμα είναι ότι μπορεί να έχετε φάει μόνο κράκερ για μεσημεριανό γεύμα σήμερα, αλλά και μια τεράστια κανάτα με ζαχαρούχα ποτά. Τότε αυτό το ζαχαρούχο ποτό είναι ο ένοχος όταν πρόκειται για την αύξηση του βάρους σας.

Εάν είχατε ένα μεγάλο μπολ με φρέσκια σαλάτα και νερό, τότε αυτό θα θεωρούνταν καλύτερο γεύμα σε μια δίαιτα από τα κράκερ με ένα ζαχαρούχο ρόφημα. Είναι πολύ καλύτερο για το σώμα να παίρνει τροφές που έχουν λιγότερους υδατάνθρακες. Το να αφαιρέσετε το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι ή τις πατάτες και να το αντικαταστήσετε με λαχανικά, σίγουρα θα βοηθήσει στη μείωση του λίπους.

Αν είστε ο τύπος του ατόμου που θα νιώσει χορτάτος μόνο αν δείτε μεγάλες μερίδες φαγητού στο πιάτο σας, τότε η λύση είναι να γεμίσετε το πιάτο σας με το σωστό είδος φαγητού. Σκεφτείτε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Τα βαθιά χρώματα σημαίνει υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Όλα αυτά είναι ό,τι χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά.

Θυμηθείτε να πίνετε πολύ νερό

Μερικές φορές οι άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα και τρώνε όταν το μόνο που χρειάζονταν ήταν μόνο ένα ποτήρι νερό. Το πόσιμο νερό είναι επίσης καλό για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες και βοηθά στην καλύτερη πέψη.

Μαζί με αυτές τις συμβουλές, θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι δεν έχετε μόνο καλές διατροφικές συνήθειες αλλά και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό σημαίνει ότι καταβάλλετε προσπάθεια για τακτική άσκηση. Εάν είστε καπνιστής, σκεφτείτε να το κόψετε και, τέλος, να πίνετε μέτρια αλκοολούχα ποτά.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *