Διατροφή και υψηλή αρτηριακή πίεση – Ο φυσικός τρόπος για γρήγορη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Διατροφή και υψηλή αρτηριακή πίεση πάνε χέρι-χέρι και ως αιτία και ως θεραπεία. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση τώρα, οι πιθανότητες είναι ότι τουλάχιστον μέρος της αιτίας ήταν τα σκουπίδια που φάγατε. Η δυτική μας διατροφή βασίζεται στην ευκολία. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα και η απεριόριστη σειρά φαστ φουντ μας σε συνδυασμό με τον έρωτά μας με τη φριτέζα έχει οδηγήσει σε ένα έθνος υπέρβαρων παιδιών και ενηλίκων, συν 70 εκατομμύρια άτομα που υποφέρουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να αναστρέψετε την αρτηριακή σας πίεση, αλλάζοντας τη διατροφή σας. Περισσότερα καλά νέα! Ακόμα κι αν αλλάξετε μόνο τις διατροφικές σας συνήθειες και δεν κάνετε καμία από τις άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που προτείνονται, θα μπορούσατε να μειώσετε τη συστολική σας κατά 11 μονάδες και τη διαστολική σας ένδειξη κατά 5 σε μόλις δύο εβδομάδες.

Πιθανότατα έχετε ήδη ακούσει για τη δίαιτα DASH, το προτεινόμενο πρόγραμμα διατροφής για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αλλά ξέρατε ότι όταν το δοκίμασαν αρχικά, έκαναν περιθώρια ώστε να μετρώνται μόνο τα αποτελέσματα της δίαιτας;

Προσάρμοσαν τη θερμιδική πρόσληψη για κάθε άτομο στη δοκιμαστική μελέτη, έτσι ώστε να μην χάσουν βάρος. Οι χοντροί παρέμειναν χοντροί και οι αδύνατοι παρέμειναν αδύνατοι. Δεν υπήρχε απαγόρευση για το κάπνισμα ή την πρόσληψη αλατιού. Δεν απαιτείται αλλαγή στις συνήθειες άσκησης. Αυτό που ήθελε να βρει η μελέτη ήταν εάν η αλλαγή της διατροφής από μόνη της θα είχε αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση.

Και προφανώς έγινε.

Ο κύριος στόχος της δίαιτας ήταν να μειωθούν οι θερμίδες από το λίπος στο 30%. Είναι βαρύ σε μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών, τα οποία όχι μόνο παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά που απαιτούνται για την καταπολέμηση της αρτηριακής πίεσης, αλλά τείνουν επίσης να είναι πιο ογκώδη με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να αισθάνονται χορτάτοι και να τρώνε λιγότερες συνολικές θερμίδες την ημέρα. Η δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί ως δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά αυτό φαίνεται να είναι μια από τις ευεργετικές παρενέργειες για πολλούς.

Εκτός από τα φρούτα και τα λαχανικά, το DASH απαιτεί 7 μερίδες δημητριακών την ημέρα, 2 κρέας, 2 γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά και 4 έως 5 όσπρια και ξηρούς καρπούς την εβδομάδα.

Η μαγεία πίσω από την ικανότητα της δίαιτας για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης είναι το περιεχόμενο του φαγητού. Τα τρόφιμα επιλέγονται όχι μόνο για τη χαμηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά αλλά και για τη συγκέντρωσή τους σε μέταλλα και βιταμίνες που λείπουν τόσο από την τυπική διατροφή. Το κάλιο, το μαγγάνιο, το φολικό οξύ και οι διαιτητικές ίνες είναι όλα σημαντικά στοιχεία για τη διατροφή του οργανισμού με ό,τι χρειάζεται.

Επιπλέον, τα τρόφιμα με αντιοξειδωτικά και φυσικά αγγειοδιασταλτικά επηρεάζουν άμεσα την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, την πλάκα και τις ελεύθερες ρίζες.

Εάν χρειάζεστε να μειώσετε την πίεσή σας, ακόμη και στο σημείο να εξαλείψετε τη φαρμακευτική αγωγή, μπορείτε να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι μπορεί να γίνει φυσικά, απλώς κάνοντας προσαρμογές στο τι τρώτε.

Η HBP είναι μια επικίνδυνη κατάσταση και δεν μπορεί να αγνοηθεί. Η σωστή διατροφή είναι ένα βήμα στον έλεγχο μιας ασθένειας που θα μπορούσε εύκολα να καταστρέψει τη ζωή σας. Εκτός από τη διατροφή, υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε χωρίς φάρμακα που όχι μόνο θα ελέγξουν την ασθένεια αλλά θα τη θεραπεύσουν. Οφείλεις στον εαυτό σου να μάθεις πώς.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *