Πρόληψη των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης οξέος (ΓΟΠΝ) – Ένα εύκολο πρόγραμμα διατροφής με επιλογές τροφίμων

Υποφέρετε από συχνή παλινδρόμηση οξέος; Τότε διαβάζεις το σωστό άρθρο! Οι προσεκτικές επιλογές τροφίμων μπορούν να αποτρέψουν δραματικά την παλινδρόμηση οξέος και τα επώδυνα συμπτώματά της. Δεν ξέρετε ποια είδη τροφών εμποδίζουν την παλινδρόμηση οξέος; Και πάλι, διαβάζετε το σωστό άρθρο! Θα μοιραστώ μαζί σας μερικά διατροφικά μυστικά και απολαυστικές συνταγές. Θα το αναλύσω σε επτά εύκολα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε, ώστε να μπορείτε να ζήσετε χωρίς παλινδρόμηση οξέος.

Αρχικά, ας ορίσουμε την παλινδρόμηση οξέος:

Η παλινδρόμηση οξέος ονομάζεται επίσης χρόνια καούρα, διαταραχή γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης ή ΓΟΠΝ, δυσπεψία και δυσπεψία με οξύ.

Η παλινδρόμηση οξέος φουντώνει όταν το οξύ του στομάχου αγγίζει την επένδυση του οισοφάγου, προκαλώντας δυσάρεστη γεύση υγρού ή τροφής στο πίσω μέρος του στόματος. Αυτό προκαλεί ένα αίσθημα καύσου στο λαιμό ή το στήθος γνωστό και ως καούρα.

Η παλινδρόμηση οξέος μπορεί να είναι πιο συχνή από όσο νομίζετε. Υπάρχουν πάνω από 60 εκατομμύρια Αμερικανοί που υποφέρουν από καούρα κάθε μέρα.

Δεύτερον, ας ορίσουμε ποιος κινδυνεύει να παρουσιάσει παλινδρόμηση οξέος:

– Άτομα που είναι παχύσαρκα

– Άτομα που έχουν διαφραγματοκήλη

– Άτομα που έχουν σκληρόδερμα

– Άτομα που κάνουν συχνά εμετό

– Εγκυος γυναικα

– Παχύσαρκα παιδιά

Τρίτον, ας συζητήσουμε ποιες τροφές επιδεινώνουν την παλινδρόμηση οξέος:

o Αλκοολούχα ποτά

o Ροφήματα καφεΐνης

o Σοκολάτα

o Εσπεριδοειδή

o Λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα

o Σκόρδο

o Κρεμμύδια

o Μέντα

o Μέντα

o Πικάντικα φαγητά

o Τροφές με βάση την ντομάτα, όπως σάλτσα σπαγγέτι, σάλσα, τσίλι και πίτσα

Τέταρτον, ας καταρρίψουμε μερικούς μύθους για την παλινδρόμηση οξέος:

Μύθος 1: Πίνοντας γάλα πριν πάτε για ύπνο. Η κατανάλωση γάλακτος στην πραγματικότητα μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος ενώ κοιμάστε.

Μύθος 2: Καταργήστε τον καφέ, τα εσπεριδοειδή και τα πικάντικα τρόφιμα επειδή προκαλούν παλινδρόμηση οξέος. Αυτά τα τρόφιμα από μόνα τους δεν μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος. απλώς επιδεινώνουν την παλινδρόμηση οξέος.

Μύθος 3: Η ζωή με παλινδρόμηση οξέος είναι ένα ισόβιο γεγονός. Η παλινδρόμηση οξέος, αν και εκατομμύρια άνθρωποι ζουν με αυτήν, μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει προσεκτικές διατροφικές επιλογές για να την αποτρέψει!

Πέμπτον, ας απαριθμήσουμε τις τροφές που μπορούν να αποτρέψουν την παλινδρόμηση οξέος:

o Μήλα

o Μπανάνες

o Μπρόκολο

o Λάχανο

o Καρότα

o Στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα

o Ασπράδια ή υποκατάστατα αυγών

o Ψάρια

o κράκερ Graham

o Πράσινα φασόλια

o μοσχαρίσιος κιμάς, εξαιρετικά άπαχος

o Ζελέ φασόλια

o Μεταλλικό νερό

o Μπιζέλια

o Pretzels

o Κόκκινη γλυκόριζα

o Ντρέσινγκ σαλάτας, με χαμηλά λιπαρά

o Ξινή κρέμα

Έκτον, ας πιάσουμε το μαγείρεμα! Εδώ είναι μερικά νόστιμα γεύματα που σίγουρα θα αποτρέψουν την παλινδρόμηση οξέος:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Κέικ καφέ με κανέλα μήλου

Τηγανίτες μήλου

Ψωμί μπανάνας

Μεσημεριανό

Πατατοσαλάτα

Σουσάμι κοτόπουλο Kabobs

Ψητή μαριναρισμένη μπριζόλα

Δείπνο

Stir-Fry κοτόπουλου και λαχανικών

Λαζάνια χωρίς σάλτσα ντομάτας

Χοιρινές μπριζόλες με σάλτσα μήλου

Επιδόρπιο

Cupcakes μπανάνας με κρέμα τυριού Frosting

Μπέρι Τσαγκάρης

Κέικ λίρας με ξινή κρέμα

Είσαι ο γκουρμέ σεφ στην κουζίνα. Ξεκινήστε, λοιπόν, με αυτές τις προσεκτικές επιλογές τροφίμων, πειραματιστείτε και γίνετε δημιουργικοί με διαφορετικές και υγιεινές τροφές που αποτρέπουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος!

Έβδομο, ας εξερευνήσουμε περισσότερες επιλογές για εσάς.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *