Πώς να κάψετε λίπος και να ταΐσετε μυς ως χορτοφάγος

Το Burn The Fat and Feed The Muscle είναι ένα πρόγραμμα που μπορεί να λειτουργήσει για όλους, συμπεριλαμβανομένων των χορτοφάγων. Σε αυτό το άρθρο θα αναφερθούμε στο πώς ένας χορτοφάγος μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτό το πρόγραμμα για να χτίσει μυς.

Επειδή το πρόγραμμα BFFM βασίζεται στην κατανάλωση πρωτεΐνης με κάθε γεύμα, ένας χορτοφάγος θα πρέπει να την προσαρμόσει λίγο για αυτόν. Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί την κατανάλωση άπαχου κρέατος, κάτι που δεν το κάνουν οι χορτοφάγοι. Έτσι θα πρέπει να πάρετε την πρωτεΐνη σας από αλλού.

Πρώτα από όλα μπορείτε να συνδυάσετε 2 φυτικές πρωτεΐνες στη θέση του. Αυτό μπορεί να είναι φασόλια και ρύζι που θα σας δώσουν ένα πλήρες γεύμα πρωτεΐνης. Μια άλλη πηγή θα ήταν τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά. Εξακολουθείτε να λαμβάνετε πρωτεΐνη ενώ τονώνετε το σώμα σας και χτίζετε μυς.

Ένα χαμηλό σωματικό λίπος, που μπορεί να επιτευχθεί από οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του χορτοφάγου. Αυτό συμβαίνει επειδή η απώλεια λίπους οφείλεται στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων. Απαιτεί περισσότερη προσπάθεια. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής πρωτεΐνης είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να χάσετε βάρος και αυτό συνήθως σημαίνει λίγο κρέας.

Οι δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνες βοηθούν στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης στο σώμα σας. Αν δεν έχετε μια δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά ίσως όχι τόσο γρήγορα.

Η απώλεια λίπους εξαρτάται κυρίως από τις εισερχόμενες θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες που εξέρχονται, τη μεταβολική αποτελεσματικότητα και τον ορμονικό έλεγχο. Μια δίαιτα υψηλότερης πρωτεΐνης μπορεί να σας προσφέρει ορισμένα ορμονικά και μεταβολικά πλεονεκτήματα στην απώλεια λίπους και στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, αλλά η απώλεια λίπους μπορεί να επιτευχθεί 100% μέσω της άσκησης και του ελέγχου των θερμίδων/μερίδας.

Για να κάψετε λίπος και να ταΐσετε τους μύες ως χορτοφάγος, θα πρέπει ακόμα να ασκηθείτε τόσο σκληρά ή πιο σκληρά από τους ανθρώπους που το κάνουν με άπαχο κρέας και αυγά ως πρωτεΐνη. Εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε το βιβλίο BFFM, θα χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο γραφής του.

Καθώς αρχίζετε να χάνετε βάρος, το επίπεδο ενέργειας και η αυτοπεποίθησή σας θα αυξηθούν. Αυτό θα σας δώσει επιπλέον κίνητρο για να παραμείνετε χορτοφάγοι και να ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα επίσης. Αυξάνοντας την ένταση των προπονήσεων σας καθώς αποκτάτε καλύτερη φόρμα, θα δείτε περισσότερο λίπος να εξαφανίζεται.

Η τροφοδοσία των μυών γίνεται ευκολότερη και οι χορτοφάγοι γνωρίζουν μερικές από τις καλύτερες συνταγές για φαγητό εξαιρετικής γεύσης που θα κάνει τη δουλειά.

Για να συνοψίσουμε αυτό το άρθρο, ένας χορτοφάγος μπορεί να ακολουθήσει το πρόγραμμα Burn The Fat Feed The Muscle όπως οποιοσδήποτε άλλος. Απλά πρέπει να κάνετε προσαρμογές για τον τύπο των τροφών που τρώτε και ιδιαίτερα να προσέχετε τον τρόπο με τον οποίο λαμβάνετε την πρωτεΐνη σας.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *