Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα

Θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα; Και ακόμα δεν θέλετε να αγχώνεστε πολύ; Θέλετε να πετύχετε την απώλεια βάρους σας με μεγάλη ευκολία; Εάν η απάντησή σας είναι ναι σε όλες τις παραπάνω ερωτήσεις, τότε εδώ είστε στο σωστό μέρος. Θα σας δείξουμε πώς να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, πιο εύκολα και ακόμα αποτελεσματικά. Λέγοντας «αποτελεσματικά», εννοώ «χάστε το βάρος σας και διατηρήστε την απώλεια βάρους σας μόνιμη».

Διαβάστε και εξασκήστε ολόκληρη τη συλλογή μας από ειδικές ιδέες και συμβουλές για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να τα πραγματοποιήσετε με μεγάλη ευκολία.

45 λεπτά περπάτημα την ημέρα

Μια βόλτα για 45 λεπτά κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καίγοντας σωματικό λίπος. Ακόμα κι αν ακολουθείτε την ίδια δίαιτα που τρώτε αυτή τη στιγμή, αν περπατάτε για 45 λεπτά καθημερινά, θα χάσετε 30 κιλά σε ένα χρόνο. Το περπάτημα κρατά επίσης μακριά το άγχος, ενισχύει το επίπεδο ενέργειάς σας, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, αυξάνει την καλή χοληστερόλη (HDL) και μειώνει την πιθανότητα διαβήτη και οστεοπόρωσης.

Διαβάστε ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους

Αναρωτιέστε τι θα έπαιρνα διαβάζοντας απλώς την ιστορία επιτυχίας κάποιου άλλου; Υπάρχει κάτι περισσότερο από το να είναι απλώς μια ιστορία. Τέτοιες αληθινές ιστορίες σας εμπνέουν και σας παρακινούν να χάσετε βάρος. Τείνεις να απαλλαγείς από αυτό το αίσθημα «δεν μπορώ ποτέ να το κάνω». Επιπλέον, γνωρίζεις πολλές συμβουλές για την απώλεια βάρους. Ναι, πληρώνει πραγματικά όταν γνωρίζεις την επιτυχία των άλλων.

Το μπλε χρώμα λειτουργεί για απώλεια βάρους

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ ενός χρώματος που βλέπετε και του βάρους του σώματός σας; Ακούγεται παράλογο, έτσι δεν είναι; Αλλά είναι αλήθεια. Το μπλε χρώμα δρα ως κατασταλτικό της όρεξης και αυτός είναι ο λόγος που δεν βρίσκετε πολλά εστιατόρια γρήγορου φαγητού με μπλε χρώμα. Χρησιμοποιήστε λοιπόν μπλε πιάτα για να σερβίρετε το φαγητό σας, φορέστε ρούχα σε μπλε χρώμα, κρεμάστε μπλε κουρτίνες και χρησιμοποιήστε ένα μπλε τραπεζομάντιλο. Περιβάλλετε τις περιοχές που διατηρείτε το φαγητό σας και καταναλώστε το φαγητό σας σε μπλε χρώμα. Αποφύγετε τα πορτοκαλί, κίτρινα και κόκκινα χρώματα σε αυτά τα μέρη. Έχουν αμφιλεγόμενες επιπτώσεις στις διατροφικές σας συνήθειες και σας κάνουν να τρώτε περισσότερο.

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα

Η μείωση του μεγέθους των πιάτων σας προσφέρει έλεγχο στις μερίδες σας. Οποιεσδήποτε μελέτες έχουν δείξει ότι κάποιος τείνει να τρώει όποια ποσότητα φαγητού βρίσκεται μπροστά του. Όσο περισσότερη ποσότητα φαγητού έχετε μπροστά σας, τόσο περισσότερο έχετε την τάση να παίρνετε. Από την άλλη πλευρά, όσο μικρότερη είναι η ποσότητα φαγητού που τοποθετείται μπροστά σας, τόσο λιγότερο τρώτε. Περάστε λοιπόν σε μικρότερα πιάτα. Το να σερβίρετε τα γεύματά σας σε μικρότερο πιάτο θα περιορίσει την ποσότητα του φαγητού που τρώτε σε ένα ορισμένο επίπεδο, ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένοι είστε. Χρησιμοποιήστε πιάτα σαλάτας πλάτους 7 έως 9 ιντσών για τα γεύματά σας.

Το να κοιτάς τον καθρέφτη όταν τρως λειτουργεί!

Το να τρώτε ενώ κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη θα μειώσει τη μερίδα που καταναλώνετε κατά το ένα τρίτο. Είναι απίστευτο, σωστά; Αλλά έχει αποδειχθεί από μελέτη. Φαίνεται να υπάρχει κάποια αντανάκλαση των εσωτερικών σας στόχων και προτύπων όταν κοιτάζετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Αυτή η αντανάκλαση σας υπενθυμίζει τον λόγο πίσω από το κίνητρό σας να χάσετε βάρος. Κρεμάστε λοιπόν έναν καθρέφτη στην άλλη πλευρά της τραπεζαρίας σας ώστε να μπορείτε να κοιτάτε τον εαυτό σας όταν τρώτε.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε νερό

Μια έρευνα από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νερό στα γεύματά σας μειώνει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Τροφές πλούσιες σε νερό όπως τα κολοκυθάκια, τα αγγούρια και οι ντομάτες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια των γευμάτων σας θα λειτουργήσουν. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε άλλα τρόφιμα όπως σαλάτες και σούπες που είναι επίσης πλούσιες σε νερό.

Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Τρώτε φρούτα και λαχανικά σε μεγάλες ποσότητες. Έχουν λιγότερες θερμίδες, μηδενικά λιπαρά και υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών. Σε κάνουν να νιώθεις γεμάτος λόγω του όγκου τους. Εκτός αυτού, σας παρέχουν επίσης πολλά μέταλλα, βιταμίνες και φυτοχημικά. Έτσι η υγεία σας βελτιώνεται και παράλληλα χάνετε κιλά. Φρούτα όπως τα μούρα και τα μήλα έχουν υψηλότερη ποσότητα πηκτίνης και επομένως λειτουργούν ως τροφές που καίνε λίπος. Λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα καρότα, οι ντομάτες και τα λάχανα προκαλούν επίσης απώλεια βάρους.

Αποφύγετε τροφές που περιέχουν καλαμπόκι, ζάχαρη και σιρόπι φρουκτόζης

Οποιοδήποτε παρασκεύασμα τροφής περιέχει σιρόπι καλαμποκιού, ζάχαρη ή φρουκτόζη πρέπει να αποφεύγεται εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Δείτε τις ετικέτες των συσκευασιών τροφίμων. Εάν υπάρχει κάποιο από αυτά τα συστατικά, απλώς κρατήστε τα μακριά.

Εξασκηθείτε στο αργό και ήρεμο φαγητό

Όταν τρώτε αργά και με ήρεμο τρόπο, δοκιμάζοντας κάθε μπουκιά φαγητού που μπαίνει στο στόμα σας, έχετε την τάση να τρώτε λιγότερο. Ξέρεις γιατί? Αυτό συμβαίνει επειδή, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει την πληροφορία ότι το στομάχι σας είναι γεμάτο μόνο λίγα λεπτά αργότερα από ό,τι όταν το στομάχι σας γέμισε πραγματικά. Το να τρώτε αργά δίνει στον εγκέφαλό σας χρόνο για να συλλάβει τις πληροφορίες ότι είστε χορτάτοι και ότι δεν χρειάζεστε περισσότερο φαγητό.

Αποφύγετε να τρώτε σε μεγάλες ομάδες

Μια ερευνητική εργασία που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physiological Behaviour είπε ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε πολύ περισσότερο όταν τρώνε σε μεγάλες ομάδες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον αυξημένο χρόνο που αφιερώνετε στο τραπέζι, το οποίο είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα του φαγητού σε μεγάλες ομάδες. Ωστόσο, εάν τρώτε με έναν στενό κύκλο φίλων ή με μέλη της οικογένειάς σας, έχετε την τάση να αφιερώνετε χρόνο για να μασήσετε, να δοκιμάσετε και να απολαύσετε το φαγητό σας, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στον έλεγχο της μερίδας του φαγητού. Αυτό οφείλεται στο ότι η αργή διατροφή σας βοηθά τον εγκέφαλό σας να καλύψει τη «γεμάτη αίσθηση» του στομάχου σας νωρίτερα.

Αφιερώστε λιγότερο χρόνο παρακολουθώντας τηλεόραση

Όσο περισσότερο παρακολουθείτε τηλεόραση, τόσο περισσότερο τρώτε. Αυτό έδειξε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν εβδομήντα έξι προπτυχιακοί φοιτητές. Μειώστε την παρακολούθηση τηλεόρασής σας για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Μπορείτε να αξιοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε μια βόλτα ή να καθαρίσετε το σπίτι σας. Θα χάσετε βάρος χωρίς ιδιαίτερη σωματική προσπάθεια εκ μέρους σας.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *