Συνταγές υγιεινών ινδικών φαγητών που βοηθούν στην αύξηση του βάρους με φυσικό τρόπο

Όλος ο κόσμος έχει εμμονή με την απώλεια βάρους και την απόκτηση κομψής σιλουέτας. Όπου κι αν πάτε, βρίσκετε χάπια για να χάσετε βάρος και αφεψήματα από βότανα που εγγυώνται την απώλεια βάρους. Ορισμένες εταιρείες έχουν φτάσει ακόμη και σε ένα βαθμό να εφεύρουν gadget όπως κουτάλια ανάγνωσης θερμίδων και ζώνες μέσης με ηλεκτρική ενέργεια που μειώνουν το λίπος στην κοιλιά. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς έχουμε εμμονή με το βάρος και διαβάζουμε συμβουλές διατροφής για απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικοί που στην πραγματικότητα προσπαθούν να προσθέσουν λίγο λίπος στο σώμα τους. Μια αθλητική φιγούρα μπορεί σίγουρα να φαίνεται ελκυστική σε πολλούς. Αλλά όσοι είναι αδύνατοι, νιώθουν απογοήτευση μερικές φορές, όταν δεν βρίσκουν ρούχα ή αξεσουάρ που τους ταιριάζουν.

Καθώς υπάρχουν πολύ λίγοι διαθέσιμοι πόροι για την αύξηση βάρους, προσωπικά θεώρησα ότι θα ήταν σκόπιμο να γράψω ένα άρθρο για την αύξηση βάρους μέσω των ινδικών τροφίμων. Ίσως ρωτήσετε γιατί ειδικά τα ινδικά τρόφιμα; Λοιπόν, η ινδική κουζίνα προσφέρει μια ποικιλία από συνταγές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη. Επιπλέον, είναι εύκολο να τροποποιηθούν σύμφωνα με τις μεμονωμένες απαιτήσεις. Ορίστε λοιπόν. Ένας πλήρης ινδικός οδηγός υγιεινής διατροφής που βοηθά στη φυσική αύξηση βάρους.

Το κλειδί για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας είναι η αύξηση της κατανάλωσης υγιεινών θερμίδων και πρωτεϊνών. Αυξάνοντας σιγά σιγά την ποσότητα των γευμάτων τους και με τακτική σωματική άσκηση, ένα άτομο παίρνει βάρος. Οι χορτοφαγικές ινδικές συνταγές που περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά όπως γάλα και τυρί, αμύγδαλα, καρύδια, αποξηραμένα φασόλια, σόγια και ρεβίθια βοηθούν στην αύξηση της μάζας σώματος. Chapatis από αλεύρι πολλαπλών κόκκων, με αμυλούχο πιάτο λαχανικών όπως πατάτα, καρότα, αρακάς, γλυκοπατάτες, παντζάρια κ.λπ. αυξάνουν τις θερμίδες ενώ παρέχουν τη σωστή ποσότητα θρεπτικών ουσιών στον οργανισμό. Η συμπερίληψη περισσότερων πολύχρωμων και φυλλωδών λαχανικών στη διατροφή σας εξισορροπεί τη διατροφή και το επίπεδο θερμίδων.

Πολλοί πιστεύουν ότι οι συνταγές ινδικών τροφίμων απευθύνονται μόνο σε χορτοφάγους. Ωστόσο αυτό δεν είναι αλήθεια. Η Ινδία έχει μια πλούσια κουζίνα που προσφέρει λιχουδιές και για τους λάτρεις του κρέατος. Η προσθήκη μιας μικρής μερίδας άπαχου μοσχαρίσιου κιμά, μπριζόλες, στήθος κοτόπουλου, χοιρινό, ζαμπόν και αρνί σε καθημερινή βάση βοηθά στη σταθερή αύξηση βάρους. Οποιαδήποτε θαλασσινή τροφή περιλαμβάνει σολομό, τόνο, γαρίδες και μπακαλιάρο θα πρέπει επίσης να συμπεριλαμβάνεται στη διατροφή καθώς είναι εξαιρετικά θρεπτικά και βοηθούν στην οικοδόμηση άπαχων μυών. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς του 2010, το 10 -35% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων ενός ενήλικα θα πρέπει να προέρχεται από πρωτεΐνες. Δηλαδή περίπου 45-157,5 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Καθώς τα ολόκληρα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, μπορείτε επίσης να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Ωστόσο, προσέξτε τι τρώτε, καθώς τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε χοληστερόλη.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *