3 Συμβουλές για το πώς να κερδίσετε γρήγορα βάρος

Αν έχετε πει ποτέ σε κάποιον ότι προσπαθείτε να πάρετε βάρος, στοιχηματίζω ότι είχατε μια πραγματικά περίεργη αντίδραση. Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που συναντάτε προσπαθούν να χάσουν βάρος. Επομένως, όταν αναφέρετε ότι προσπαθείτε να πάρετε βάρος, μπορεί να ακούσετε, “Μπορείτε να πάρετε λίγο από το δικό μου” ή “Γιατί θέλετε να πάρετε βάρος;”. Θα μπορούσες να πεις, δεν ξέρω, ενώ σκέφτεσαι στο μυαλό σου γιατί βαρέθηκα να ξοδεύω όλα μου τα λεφτά για φαγητό και να εξακολουθώ να είμαι αδύνατος αδύναμος. Δεν χρειάζεται πια να είσαι αυτός ο αδύνατος τύπος γιατί έχω μερικές συμβουλές να μοιραστώ μαζί σου για το πώς να πάρεις βάρος γρήγορα.

Ξέρω ότι είναι απογοητευτικό να προσπαθείς να πακετάρεις τους μυς και χρόνο με τον χρόνο βρίσκεσαι να τα παρατάς επειδή δεν έχεις δει κανένα αποτέλεσμα. Προτείνω να μην γίνετε ακόμα κάποιος που τα παρατά, οι πληροφορίες που αναζητάτε σχετικά με το πώς να αποκτήσετε μυϊκή μάζα πρόκειται να ανακαλυφθούν από εσάς. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε, είναι να συνεχίσετε να μαθαίνετε για αυτό που προσπαθείτε να πετύχετε, να συνεχίσετε να διαβάζετε και μετά να κάνετε πράξη αυτά που έχετε μάθει.

Τρώτε θρεπτικά υγιεινά τρόφιμα

Είσαι ό,τι τρως, αυτή είναι μια αλήθεια που πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν. Ωστόσο, είναι πολύ αλήθεια ότι εάν τρώτε άχαρο φαγητό όλη την ώρα, το σώμα σας και οι λειτουργίες του θα μετατραπούν επίσης σε χάλια. Η κατανάλωση τροφών που είναι ολόκληρες στερεές τροφές είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας, αλλά και επειδή είναι τα δομικά στοιχεία του μυϊκού ιστού που προσπαθείτε τόσο απεγνωσμένα να χτίσετε.

Όταν λέω ολόκληρα τρόφιμα, προτείνω να κόψετε τελείως το γρήγορο φαγητό και να ελαχιστοποιήσετε τις φορές που τρώτε σε άλλα εστιατόρια κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εάν θέλετε να κερδίσετε βάρος και μυς, τότε πρέπει να προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Πρέπει να ετοιμάσετε τα γεύματά σας το προηγούμενο βράδυ, να τα ετοιμάσετε για δουλειά και να φέρετε μαζί σας τα υψηλής ποιότητας γεύματά σας. Δεν μπορείτε να βασιστείτε σε κάποιο ανθυγιεινό εστιατόριο για να σας παρέχει τη διατροφή που χρειάζεστε για να επιδιορθώσετε τους μύες σας, επειδή τα θρεπτικά συστατικά πιθανότατα δεν βρίσκονται στο φαγητό τους.

Πρώτα πρέπει επίσης να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας. Θέλετε να έχετε μια αρκετά καλή ιδέα για την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά. Ο λόγος για αυτό είναι, εάν διαπιστώσετε ότι δεν παίρνετε βάρος, τότε θα πρέπει να προσαρμόσετε λίγο τις θερμίδες σας. Ωστόσο, από την άλλη πλευρά, εάν βλέπετε τον εαυτό σας να παίρνει πολύ λίπος, ίσως να θέλετε να υποχωρήσετε λίγο στις θερμίδες σας.

Χρησιμοποιώντας μόνο συμπληρώματα που λειτουργούν

Υπάρχουν μερικά συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν ελαφρώς στην αύξηση του βάρους. Αλλά αν δεν έχετε μειωμένη διατροφή και την προπόνησή σας, σπαταλάτε τα χρήματά σας. Δεν είμαι υπέρ της χρήσης μιας ολόκληρης δέσμης άχρηστων συμπληρωμάτων, το βλέπω κάπως όπως το βλέπει ο Vince DelMonte. Είμαι σίγουρος ότι είναι ενάντια στα περισσότερα συμπληρώματα εκτός ίσως από μερικά.

Πιστεύω ότι η κρεατίνη, οι σκόνες πρωτεΐνης και μια καλή πολυβιταμίνη είναι μια ωραία προσθήκη στη διατροφή σας. Ο λόγος για την πολυβιταμίνη είναι απλώς για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για να επανορθωθεί. Είναι δύσκολο να βεβαιωθείς ότι λαμβάνεις κάθε βιταμίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό σου, γι’ αυτό προτείνω το εφεδρικό πρόγραμμα πολυβιταμινών, μόνο και μόνο για να καλύψεις τον πισινό σου. Χρησιμοποιώ την πολυβιταμίνη opti-men, η οποία φαίνεται να είναι καλής ποιότητας και μπορείτε να τη διαχωρίσετε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, παίρνοντας την στο πρωινό, το μεσημεριανό και το δείπνο. Αυτό θα εφοδιάσει το σώμα σας με βιταμίνες και μέταλλα όλη την ημέρα.

Ενεργοποιήστε τους μύες σας για να αναπτυχθούν με την προπόνηση

Η ρουτίνα άρσης βαρών σας θα έχει μεγάλη επίδραση στην επιτυχία σας να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, προκαλώντας κυρίως την ανάπτυξη των μυών σας. Το μόνο βάρος που θα πάρετε χωρίς να κάνετε πρόγραμμα άσκησης με τα άλλα δύο βήματα είναι το λίπος. Είμαι βέβαιος ότι κανείς δεν προσπαθεί να πάρει λίπος, τουλάχιστον ελπίζω ότι όχι. Αυτό είναι το βήμα που φυτεύει έναν σπόρο στο σώμα σας που στη συνέχεια ζητά να τον ταΐσετε για να μπορέσει να αναπτυχθεί.

Επιλέξτε μια προπόνηση που είναι στο εύρος 4 έως 8 επαναλήψεων και στοχεύστε στο να πιέσετε μεγάλο βάρος. Αυτό το εύρος επαναλήψεων θα στοχεύει τις ταχείας συστολής μυϊκές σας ίνες και τις γρήγορες συσπάσεις με τη δύναμή σας. Είναι καλύτερο να εστιάσετε κυρίως σε σύνθετες ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων όπως squats, deadlifts, pullups και πάγκο. Αυτές οι ασκήσεις θα σας δώσουν περισσότερη δύναμη και θα βοηθήσουν επίσης στην απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων αυξητικών ορμονών για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε αυτόν τον μυ που θέλετε να γεμίσετε. Η μία παράπλευρη σημείωση είναι? Θα ήμουν προσεκτικός όταν κάνω τον πάγκο. Αυτή η άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα στο στήθος σας, αλλά η εσφαλμένη εκτέλεση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στους ώμους.

συμπέρασμα

Εάν η αύξηση βάρους είναι ο στόχος σας, τότε πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε αυτές τις 3 συμβουλές. Πρέπει να τρώτε τροφές υψηλής ποιότητας που είναι κατά προτίμηση βιολογικά ολόκληρα τρόφιμα, να τρώτε αρκετές θερμίδες, να χρησιμοποιείτε μόνο συμπληρώματα που αποδεδειγμένα λειτουργούν και να εκτελείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βαριά βάρη. Κάνοντας αυτές τις συμβουλές θα είστε στο δρόμο σας για να ακολουθήσετε τον σωστό δρόμο για την αύξηση του βάρους.

Ώρα να μαζέψουμε τα κιλά,

Κόρι Κουκ

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *