7 Κορυφαίες Μυϊκές Διατροφές Πηγές Τροφίμων για Απόκτηση Μυϊκής Μάζας

Δεν μπορείτε πραγματικά να παραμελήσετε τη διατροφή για την οικοδόμηση μυών στο πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης. Αλλά το θέμα είναι ότι πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν το θέμα της διατροφής όταν πρόκειται για την οικοδόμηση μυών. Νομίζουν ότι είναι περίπλοκο. Είναι απλώς θέμα απόκτησης των σωστών πληροφοριών, επειδή είναι στην πραγματικότητα εύκολο να βρείτε τις κατάλληλες θρεπτικές τροφές για την οικοδόμηση μυών για να συμπληρώσετε τις προπονήσεις σας. Επιπλέον, η διατροφή σας μπορεί ακόμη και να κάνει το πρόγραμμα μυϊκής ανάπτυξης πιο επιτυχημένο. Με τη διατροφή σας για την οικοδόμηση μυών να σας συντηρεί επαρκώς, οι προπονήσεις σας θα ήταν λιγότερο κουραστικές. Σωστά. Τρώτε περισσότερες τροφές για την οικοδόμηση μυών και μπορείτε να γυμνάζεστε λιγότερο. Ποιες είναι οι κορυφαίες τροφές για την οικοδόμηση μυών που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη και μυϊκή μάζα;

  1. Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας. Αυτό θα έπρεπε να είναι βασικό στοιχείο στα γεύματά σας, εάν θέλετε να χτίσετε μυς γρήγορα. Φορτωμένο με ψευδάργυρο, σίδηρο, βιταμίνες Β και άλλα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ανάπτυξη των μυών σας, δεν μπορείτε να παραλείψετε το άπαχο βοδινό κρέας στη διατροφή σας. Εκτός από αυτό, παρέχει επίσης διατροφή υψηλής ποιότητας για την ανάπτυξη της μυϊκής σας σωματικής διάπλασης. Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι όλες οι πρωτεΐνες ίσες, αλλά οι πρωτεΐνες στο άπαχο βοδινό κρέας περιέχουν υψηλές ποσότητες αμινοξέων που λειτουργούν παράλληλα με την ινσουλίνη για την ενίσχυση της μυϊκής ανάπτυξης. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το άπαχο βοδινό κρέας είναι επίσης μια πολύτιμη επιλογή για τη διατροφή σας. Φάτε 3 ουγκιές άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και θα λάβετε την ίδια ποσότητα πρωτεϊνών που βρίσκονται σε 1,5 φλιτζάνι φασόλια. Ωστόσο, θα λάβετε τις μισές θερμίδες.
  2. Κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Το κοτόπουλο, όπως και το βοδινό κρέας, είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που είναι απαραίτητη για τη συντήρηση και την επισκευή των μυών. Βοηθά επίσης στην υγεία των οστών και στην απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε νόστιμα γεύματα, επειδή το κοτόπουλο μαγειρεύεται και προετοιμάζεται εύκολα. Στο σούπερ μάρκετ, θα βρείτε κρέας συσκευασμένο σε μεγέθη μιας μερίδας. Μπορείτε να το αλατοπιπερώσετε και να το μαγειρέψετε γρήγορα.
  3. τυρί κότατζ. Είναι μια τέλεια διατροφή για τη διατήρηση της υγείας των μυών σας, επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή καθαρής πρωτεΐνης καζεΐνης. Η καζεΐνη, ως πρωτεΐνη βραδείας πέψης μπορεί να διατηρήσει την υγεία των μυών σας ακόμα κι αν συνεχίζετε για μεγάλες περιόδους χωρίς να τρώτε.
  4. Αυγά. Εκτός από καλή πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, τα αυγά περιέχουν επίσης το σωστό είδος λίπους, εννέα απαραίτητα αμινοξέα και βιταμίνη D. Είναι τροφή που προσφέρει πραγματικά εξαιρετική αξία για τα χρήματά σας. Σε αντίθεση με ό,τι έχουν αναφέρει ορισμένες μελέτες, τα αυγά δεν είναι επικίνδυνα για την υγεία σας.
  5. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Τα συμπληρώματα που περιέχουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι τα πιο δημοφιλή στον κλάδο της γυμναστικής. Είναι μια γρήγορη, βολική και προσιτή πηγή πρωτεΐνης. Οι bodybuilders λαμβάνουν συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος το πρωί μετά το ξύπνημα, ως συμπλήρωμα μετά την προπόνηση και ως συμπλήρωμα για να αναμειγνύονται με τα γεύματά τους. Μια μπάλα πρωτεΐνης ορού γάλακτος στο ρόφημα μυϊκής δόμησης είναι αποτελεσματική για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Και πάλι, φροντίστε τα ολόκληρα τρόφιμα να είναι η κύρια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, που ενισχύεται από συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.
  6. Τόνος και άλλα ψάρια. Αυτές οι τροφές είναι επίσης πλούσιες σε πρωτεΐνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Επειδή τα ψάρια είναι χαμηλά σε λιπαρά και υψηλά σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, βοηθούν επίσης στην απώλεια λίπους και αυξάνουν τον μεταβολισμό σας.
  7. Πλιγούρι βρώμης. Η τιμή του με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI) κάνει το πλιγούρι βρώμης εξαιρετική πηγή υδατανθράκων. Είναι επίσης ελάχιστα επεξεργασμένο ως θρεπτική τροφή για την ενίσχυση των μυών.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *